0092UTILIZADORES ONLINE

RunTreino

É importante percebermos que a corrida assume cada vez mais um papel de destaque na sociedade, não só na corrida de estrada, mas como base de todos os outros desportos e da atividade física.

A evidência cientifica diz-nos que se a corrida é algo com tantos amantes e tantos praticantes então o ideal é sermos o mais exímios possível na sua realização, para bem das nossas articulações mas, sobretudo da nossa saúde.

Correr não é só colocar um pé à frente do outro, a corrida é um movimento multiarticular e como tal requer mobilidade e estabilidade para ser executado. Correr é um movimento com impactos fortes feitos unilateralmente como tal é necessário dominar-mos esse contacto com o solo e termos força para uma nova passada. Correr testa as nossas capacidades cardiovasculares portanto é necessário estarmos preparados para isso. Correr é um movimento que exige técnica portanto treinemos essa mesma técnica.

Para sermos bons atletas é necessário dominarmos uma série de conteúdos técnicos e físicos de modo a sermos mais fortes, mais rápidos, mas sobretudo a sermos mais saudáveis evitando aquilo que nenhum de nós quer, as lesões.

RunTreino 1 - Mobilidade e estabilidade articular

A mobilidade e estabilidade assumem-se como chave de uma boa técnica de corrida. Cada articulação tem uma contribuição específica num determinado movimento. Neste caso, abordaremos o que será necessário desenvolver em cada articulação de modo a sermos mais eficientes na nossa corrida.

Runtreino 2 – Treino de Força

O treino de força assume-se como um dos principais fatores de economia de energia em corrida, a evidencia cientifica diz-nos que os exercícios máximos e submáximos serão os principais responsáveis pelo aumento desta economia e que o aumento da mesma vai levar-nos a um menos gasto energético numa determinada tarefa.

Runtreino 3 – Pliometria

O treino de Pliometria, ou o treino do ciclo de alongamento-encurtamento, assume uma importância muito grande na performance. Os maiores benefícios são que com o uso da pliometria conseguimos trabalhar com exercícios máximos, saltando o mais alto ou o mais à frente que conseguimos, tendo um papel bastante importante também na melhoria do impacto dos nossos membros inferiores com o solo.

Runtreino 4 – Técnica de Corrida

O trabalho de técnica de corrida para além de nos diminuir os movimentos oscilatórios do corpo, fará com que sejamos mais eficientes na corrida. A diminuição da tensão das articulações vai levar a que haja uma menor tensão mecânica no corpo e assim diminuirmos o nosso desgaste físico durante e após qualquer corrida.

close